产后失眠该如何调理?

2018-12-19  来自: 美兆月子中心 浏览次数:507

一直以来都有很多产后妈妈会遭遇产后失眠的困扰,有些产妇由于是第一次当妈妈,所以产后容易出现一些紧张、焦虑、抑郁、烦闷等不良的心理,进而引发产后失眠。此外产后压力太大或劳累过度也会引发产后失眠,产后经常失眠对产后身体复原是很不利的,产后失眠怎么办呢?

 

  产后失眠该如何调理?
 

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  1、调理好心态

 

  有些产妇由于产后无法及时适应当妈妈这个角色,面对刚出生的宝宝,容易出现焦虑不安、烦闷的心理,不知道该如何照顾宝宝,因此很容易出现失眠的现象。产后妈妈在调养身体的同时,还应注意调理好心态,要勇于面对自己角色的变化,多和家人交流,慢慢学习如何当一个妈妈,而不是选择逃避。

 

  2、适当的锻炼身体

 

  产后失眠也可以通过锻炼身体来达到改善,产后容易失眠的妈咪在白天可以适当的做些简单的家务,或做些简单的产妇体操,让身体得到一定的活动是可以促进晚上睡眠的。注意产妇锻炼身体的时间一定不要选择在睡前,因为睡前锻炼会刺激产妇兴奋而导致难以入睡。

 

  3、饮食调理

 

  产后失眠的妈咪可以适当吃些可促进睡眠的食物,如牛奶、龙眼肉、小米粥、大枣等,这些食物都有一定的安神护脑的作用,有助于改善睡眠质量。产后失眠的妈妈可以在睡前喝杯温牛奶,牛奶中富含的色氨酸可催人入睡。

 

  4、促睡眠食谱推荐--大枣粥

 

  做法:60g粳米、15枚大枣,将这两种食材洗净后一起煮粥即可,可当晚餐食用。

 

  功效:大枣中富含维生素C、蛋白质、糖类、钙、铁、磷等多种营养元素,有安神、健脾的功效,食用大枣粥有较好的促进睡眠的作用。


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